玄米茶のカフェイン量は1杯10mg｜安全な1日の目安とおすすめ

夜寝る前やリラックスしたい時に温かいお茶を飲みたいけれど、カフェインの影響が気になってためらってしまうことはありませんか？

とくに妊娠中や授乳中の時期、あるいは睡眠の質を高めたい方にとって、毎日の飲み物の成分には少し敏感になってしまうものです。しかし、白湯や麦茶ばかりの水分補給では、せっかくのホッと一息つける時間が少し味気なく感じられるかもしれません。

本記事では、玄米茶のカフェイン量を他のお茶と比較しながら、具体的な数値とともにわかりやすく解説します。身体への負担を減らす淹れ方やおすすめのカフェインレス商品も紹介していますので、ご自身の状況に合った無理のないお茶の楽しみ方がきっと見つかるでしょう。

玄米茶のカフェイン量は100mlあたり「約10mg」

玄米茶100mlあたりのカフェイン量は約10mgであり、日常的に飲みやすいお茶としておすすめできます。

緑茶などと比べてカフェインが少ない理由は、茶葉に炒った玄米を混ぜ合わせて作られているためです。お茶を淹れる際に使う純粋な茶葉の絶対量が減るため、お湯に溶け出すカフェインの量も自然と少なくなります。

一般的な湯呑みやマグカップで1杯（約100〜150ml）飲んだとしても、摂取するカフェインは10〜15mg程度に収まるでしょう。身体への負担を抑えつつ、お茶の風味を楽しみたい方に玄米茶は適しています。

参考文献：農林水産省 カフェインの過剰摂取について

【一覧表】他のお茶・コーヒーとのカフェイン含有量比較

玄米茶のカフェイン量が実際にどれくらい少ないのかを把握するために、私たちが普段よく飲む他の飲料と比較してみましょう。

以下の表は、代表的なお茶やコーヒーに含まれる100mlあたりのカフェイン量をまとめたものです。

飲料名	カフェイン含有量（100mlあたり）
コーヒー	約60mg
紅茶・抹茶	約30mg
煎茶・ほうじ茶	約20mg
玄米茶	約10mg

比較してみると、玄米茶のカフェイン量はコーヒーの約6分の1程度に抑えられていることがわかります。

また、茶色いお茶はカフェインが少ないと思われがちですが、実はほうじ茶（約20mg）よりも玄米茶の方がさらにカフェインが少ない傾向にあります。

関連記事：ほうじ茶のカフェインは1杯約20mg｜妊娠中・子供の目安とおすすめ紹介

玄米茶のカフェイン量が気になる３つのケース｜年代・状況別の安全性

玄米茶はカフェインが少ないお茶ですが、飲むタイミングや飲む人の体調によっては、少し配慮が必要な場合もあります。

ここでは、とくにカフェインの影響が気になりやすい以下の3つのケースについて、取り入れ方の目安や安全性について解説します。

寝る前｜睡眠への影響とリラックス効果

就寝前に玄米茶を飲んでも、カフェインによる睡眠への影響は比較的少ないと言えそうです。

含まれるカフェインが微量であるため、覚醒作用よりも温かい飲み物を摂取することによるリラックス効果のほうが期待しやすいからです。香ばしい玄米の香りは、一日の終わりのホッと一息つく時間にぴったりでしょう。

ただし、就寝直前に大量の水分を摂ると夜中に目が覚める原因にもなるため、寝る1〜2時間前までに湯呑み1杯程度をゆっくり楽しむのがおすすめです。

妊娠中・授乳中｜1日の摂取目安と注意点

妊娠中や授乳中の水分補給としても、玄米茶は取り入れやすいお茶のひとつです。

日本国内において、妊娠中のカフェイン摂取量に関する明確な基準は設けられていませんが、WHOなどのガイドラインを参考にすると、玄米茶であれば1日に数杯程度なら負担になりにくいと考えられます。

体調には個人差があるため、不安を感じる場合は自己判断せず、かかりつけの医師や専門家に相談しながら飲む量を調整することが推奨されます。

赤ちゃん・幼児｜飲ませる年齢と消化への配慮

小さなお子様に玄米茶を飲ませる場合は、カフェインの量だけでなく「玄米の消化」についても配慮が必要です。

玄米は未精製の穀物であるため、まだ胃腸が十分に発達していない赤ちゃんにとっては、消化の負担になってしまう可能性があります。そのため、離乳食が完了し消化器官が整ってくる4歳以降を目安に、少しずつ取り入れるのがおすすめです。

初めて飲ませる際は、お湯で少し薄めてから与え、体調や便の状態に変化がないか優しく見守ってあげましょう。

カフェイン抽出を抑える玄米茶の淹れ方のコツ

玄米茶を飲む際、少しの工夫でさらにカフェインの抽出量を抑えることが可能です。

お茶の葉に含まれるカフェインは、お湯の温度が高いほど、そして浸出時間が長いほど溶け出しやすいという性質を持っています。そのため、沸騰したての熱湯ではなく、少し冷ましたお湯（80度前後）を使い、短めの時間でサッと淹れるのがおすすめです。

実際に熱湯で淹れた場合と湯冷ましで淹れた場合を比べてみると、低温で淹れたほうがカフェインの苦味が抑えられ、玄米の甘みや香ばしさが引き立つように感じられます。少しの手間で身体への負担を減らしつつ、よりまろやかな味わいを楽しめるでしょう。

玄米茶のカフェインが気になる方へのおすすめ

カフェインがどうしても気になるときは、デカフェ（カフェインレス）の玄米茶を選ぶのもひとつの方法です。近年はティーバッグやペットボトルなど、手軽に楽しめるノンカフェイン商品も増えてきました。

香ばしい焙煎香を楽しみたい方には、森乃園のノンカフェインほうじ茶もおすすめです。どくだみや桑の葉、よもぎ、レモングラスなど、もともとカフェインを含まない素材をほうじ茶仕立てに焙煎した一杯で、香ばしくすっきりとした飲み口に仕上げています。

妊娠中や授乳中の方、カフェインに敏感な方でも取り入れやすく、夜のリラックスタイムや食後の一杯にもぴったり。その日の気分で、玄米茶と上手に使い分けてみてはいかがでしょうか。詳しくは以下のページで紹介しています。

[https://morinoen.com/collections/decaf-houjicha]

玄米茶のカフェインに関するよくある質問

最後に、玄米茶とカフェインに関してよく寄せられる疑問にお答えします。お茶選びのちょっとした迷いを解消し、毎日のティータイムをより安心で豊かなものにするためのヒントとして役立ててみてください。

「抹茶入り玄米茶」のカフェイン量は通常の玄米茶より多い？

結論として、抹茶入りのほうがカフェイン量は多くなる傾向にあります。

抹茶は茶葉を粉末状にしてまるごと摂取するため、お湯で抽出する通常の玄米茶よりもカフェインがプラスされやすいからです。就寝前や妊娠中など、カフェインをなるべく控えたいタイミングでは通常の玄米茶を選ぶと安心でしょう。

一方で、日中リフレッシュしたい場面や、カフェインを制限していない時には抹茶入りがぴったりです。色鮮やかで風味が豊かな「森乃園の業務用抹茶入り玄米茶」は、日常使いのお茶としてもコストパフォーマンスが良くおすすめです。シーンに合わせて切り替えて楽しんでみてください。

[https://morinoen.com/collections/matcha-genmaicha]

ほうじ茶と玄米茶、カフェイン量が少ないのはどっち？

基本的には、玄米茶のほうがカフェイン量は少ないと言えそうです。

100mlあたりの目安として、ほうじ茶は約20mg、玄米茶は約10mgとなっています。どちらも茶色っぽい見た目をしているため、「同じくらいカフェインが少ないのでは」と思われがちですが、実際には違いがあります。

玄米茶はお茶の葉に玄米が混ざっている分、抽出される茶葉自体の量が減るという仕組みがあるからです。なるべくカフェインを抑えつつお茶の風味を味わいたいという時には、玄米茶を選ぶのがおすすめです。

まとめ

今回は、玄米茶のカフェイン量や気になるケース別の取り入れ方について解説しました。

玄米茶100mlあたりのカフェイン量は約10mgであり、コーヒーやほうじ茶と比較しても控えめな水準だと言えそうです。寝る前のリラックスタイムや妊娠中の水分補給にも適していますが、体調に合わせて飲む量を調整したり、お湯の温度を少し下げて淹れてみるのがおすすめです。

微量のカフェインでも心配に感じる場合は、カフェインレス（デカフェ）の玄米茶やほうじ茶を選ぶという安心な選択肢もあります。ぜひこの記事を参考に、ご自身の心と身体に寄り添う心地よいティータイムを楽しんでみてください。