「茶色いお茶だからカフェインは少ないはず」と信じて、妊娠中や子育て中にほうじ茶を好んで飲んでいませんか？
実は、ほうじ茶1杯には約20mgのカフェインが含まれており、これは一般的な緑茶とほぼ同等の量です。
この事実を知って、「子どもに毎日飲ませていたけど大丈夫かな…」「寝る前によく飲んでいたから心配…」と不安に感じる方も少なくないでしょう。
しかし、どうかご安心ください。本記事では専門書籍のデータに基づき、妊娠中や子どもが安心して飲める具体的な1日の杯数目安をわかりやすく解説します。
さらに、就寝前でも気兼ねなく楽しめる、本格的な味わいのノンカフェイン代替品もあわせてご紹介します。正しい知識を身につけて、ホッと安らぐお茶の時間を楽しみましょう。
カフェインを気にする方は、ノンカフェインほうじ茶がおすすめです。下記より詳しくご覧になれます。
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ほうじ茶のカフェイン量は1杯約20mg
ほうじ茶に含まれるカフェイン量は、1杯（100ml）あたり約20mgです。
茶色い見た目や香ばしい香りから、「胃に優しい」「刺激が少ない」というイメージを持たれがちですが、完全にゼロというわけではありません 。
ほうじ茶は、緑茶（煎茶）の茶葉を強火で焙煎して作られるお茶でしょう。
この焙煎過程で特有の香ばしい風味が引き出されますが、成分としては一般的な緑茶と全く同じ量のカフェインが残っている点には注意が必要です。
とはいえ、1日に何十杯も飲まない限り、健康にすぐ悪影響を及ぼすような量ではないと言えます。
飲む時間帯や杯数さえ適切にコントロールすれば、心身をリラックスさせてくれる素晴らしい飲み物になるでしょう。
ほうじ茶のカフェインと他のお茶との比較
ほうじ茶のカフェイン量を私たちが普段よく飲む他のお茶と比較すると、決して多くも少なくもない標準的な位置づけであることがわかります。
実は、ほうじ茶のカフェイン含有量は、一般的な緑茶（煎茶）やウーロン茶と全く同じなのです。
一方で、抽出液100mlあたり160mgも含まれる玉露や、60mgのコーヒーよりははるかに少なく、10mgの玄米茶よりは多いという特徴を持っています。
他のお茶と相対的に比べることで、今の自分の状況に合わせて飲むべき適切な種類が見えてくるでしょう。
以下は、文部科学省のデータに基づく、抽出液100mlあたりのカフェイン目安量をまとめた比較表です。
| お茶・飲料の種類 | 100mlあたりのカフェイン量 |
| 玉露 | 160mg |
| コーヒー | 60mg |
| 紅茶 | 30mg |
| 煎茶・ほうじ茶・ウーロン茶 | 20mg |
| 玄米茶 | 10mg |
【年齢・状況別】ほうじ茶を飲んでも安心な1日の目安量は何杯？
ほうじ茶を安心して楽しめる1日の目安量は、年齢やライフステージによって異なります。
ここでは、デリケートな時期にある方の摂取上限を、1杯約10mgとしてわかりやすく杯数でまとめました。
適量を守れば、心身をリラックスさせてくれる素晴らしい飲み物です。
以下の状況別に、安全な摂取量の目安を詳しく確認していきましょう。
- 妊娠中・搾乳中の場合｜「1日2〜3杯」なら全く問題なし
- 子どもの場合｜4〜6歳は「1日約4杯半」までが目安
妊娠中・搾乳中の場合｜「1日2〜3杯」なら全く問題なし
妊娠中や授乳中の方でも、1日2〜3杯程度のほうじ茶であれば安心して飲むことができます。
この時期のカフェイン摂取上限は、1日あたり約300mg（マグカップ約2杯のコーヒーに相当）が一般的な目安とされています。
ほうじ茶1杯のカフェインは約20mgなので、上限の300mgに達するには約15杯も飲む必要がある計算になります。
そのため、食後やおやつの時間にコップ数杯を楽しむ程度なら、過度に神経質になる必要はありません。
ただし、他のお茶やコーヒーと一緒に飲む場合は総量に注意し、心配な方はノンカフェインの代替品を選ぶとより安心でしょう。
子どもの場合｜4〜6歳は「1日約4杯半」までが目安
消化器官が未発達な子どもにほうじ茶を与える場合は、年齢に応じた目安量を守ることが大切です。
4〜6歳の子どものカフェイン摂取上限は1日45mg以下とされており、これはほうじ茶の杯数に換算すると「約2杯」までが安全なラインとなります。
さらに成長した7〜9歳であれば、上限は62.5mg以下（約3杯）まで緩和されます。
しかし、大人用のほうじ茶をそのまま水代わりにガブ飲みさせると、利尿作用や覚醒作用で睡眠に影響が出るかもしれません。
日常的な水分補給には麦茶を選び、ほうじ茶は食事の際に少しだけ添えるといった工夫をおすすめします。
乳幼児には、より負担の少ないベビー専用のお茶を活用してください。
寝る前のほうじ茶はNG？カフェインの作用と睡眠への影響
就寝前のほうじ茶は、飲む量や淹れ方によっては睡眠の質を下げる可能性があります。
カフェインには脳を覚醒させる作用や利尿作用があるため、寝る直前に摂取すると「なかなか寝付けない」「夜中にトイレで目が覚めてしまう」といった原因になりかねません。
温かいお茶は心身をリラックスさせ、体を温める効果がある一方で、カフェインの働きがその恩恵を邪魔してしまうジレンマがあります。
睡眠の質を重視するなら、飲む量とタイミングには注意が必要でしょう。
そのため、夜間にほうじ茶を楽しむなら、就寝の数時間前までに済ませるか、ノンカフェインほうじ茶を選ぶのが賢明です。
どうしても寝る直前に飲みたい場合は、完全にカフェインを抜いたノンカフェインの製品を選ぶと安心です。
カフェイン控えめ・ノンカフェインのほうじ茶3選
カフェインを気にせず、ほうじ茶ならではの香ばしい風味を楽しみたい方におすすめの製品をご紹介します。
独自の焙煎技術でカフェインを飛ばしたものや、ハーブとブレンドして爽やかに仕上げたものなど、選択肢は豊富にあります。
ライフスタイルや好みの味に合わせて、以下の3つのようなお茶を取り入れてみてください。
- 極上ほうじ茶
- レモングラスほうじ茶
- よもぎほうじ茶
極上ほうじ茶
森乃園で年間4万個を売り上げる不動の人気ナンバーワン商品が「極上ほうじ茶」です。
開発に3年を費やし、三代目が火加減をすべて手がけるこだわりの逸品となっています。
鹿児島と静岡の厳選茶葉に茎部分を3割ほど加え、低温と高温でじっくり2回焙煎することで、カフェインをしっかりと飛ばしつつ極上特有の深みを引き出しているのが特徴です。
コーヒーのように濃い色合いでありながら、長時間抽出しても苦みや渋みが出ません。
ティーバッグをタンブラーに入れたままでも美味しく飲めるため、忙しい方にもぴったりでしょう。
後口にはほのかな甘みが広がり、カフェインを抑えながら本格的な味わいを楽しめます。
[https://morinoen.com/collections/gokujo-hojicha]
レモングラスほうじ茶
レモングラスほうじ茶は、爽やかな香りと健康効果を両立した、夜のリラックスタイムに最適な完全ノンカフェインのお茶です。
レモンのようなシトラス系の香りが特徴のイネ科のハーブを、国産のものに限定して丁寧に焙煎して作られています。
ビタミンAやビタミンC、ポリフェノールなどの栄養素を豊富に含んでおり、身体に良くて美味しいという非常に優秀な一杯と言えるでしょう。
特に注目したいのが、特有の香り成分である「シトラール」の働きです。
体内の炎症を抑えたり、消化を促進したりする作用があるため、脂っこい食事の後の口直しや胃腸のケアにもおすすめできます。
カフェインを一切含まないため、就寝前のリラックスタイムにも心置きなく楽しむことができる、安心で美味しい選択肢です。
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よもぎほうじ茶
健康志向の方や、体を芯から温めたい方から支持を集めているのが「よもぎほうじ茶」です。
古くから日本のハーブとして親しまれてきたよもぎは、ノンカフェインでミネラルも豊富に含まれています。
そのよもぎをじっくりと焙煎することで、よもぎの自然な甘みと香ばしい焙じの香りが調和し、ホッと心が落ち着く一杯に仕上がっています
カフェインを極力控えたい妊娠中の方や、お休み前の温活ティーとしても非常に優秀です。
草餅のような優しい香りが漂い、和菓子はもちろん、洋菓子との相性も抜群でしょう。
ノンカフェインの素材だけ丁寧に仕立てることで、体への負担を減らしながら深い味わいを堪能できます。
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ほうじ茶のカフェインに関するよくある質問
ほうじ茶のカフェインについて、読者の皆様からよく寄せられる疑問にお答えします。
飲み方や活用シーンを少し工夫するだけで、カフェインの影響をうまくコントロールできるようになります。
日々の生活にほうじ茶をより安全に取り入れるため、以下の2つのポイントをぜひ参考にしてください。
- 水出しにすればカフェインは減る？
- ほうじ茶は麦茶の代わりに夏の水分補給としてガブ飲みしてもいい？
水出しにすればカフェインは減る？
ほうじ茶を水出しにすると、熱湯で淹れた場合と比較してカフェインの抽出量を大幅に抑えることができます。
カフェインには「温度が高いほどお湯に溶け出しやすい」という性質があります。
そのため、お湯の代わりに冷水を使ってじっくりと時間をかけて抽出することで、カフェインの溶出を少なくできるのです。
カフェインが気になるけれど、ほうじ茶の風味はしっかり楽しみたいという方にとって、水出しは非常に有効なアプローチでしょう。
夜寝る前にどうしても喉が渇いたときや、お子様に飲ませる際にも、水出しで作ったほうじ茶なら比較的安心です。
また、渋みや苦みの成分であるタンニンも出にくくなるため、よりすっきりとした甘みを感じやすくなるというメリットもあります。
参考記事：【失敗しない】水出しほうじ茶の作り方｜茶葉の分量や日持ちも解説
ほうじ茶は麦茶の代わりに夏の水分補給としてガブ飲みしてもいい？
大量の汗をかく夏の水分補給として、ほうじ茶をガブ飲みするのはあまり推奨できません。
微量とはいえカフェインが含まれているため、利尿作用によってかえって水分を排出してしまう可能性があります。
どうしても麦茶の代わりに飲みたい場合は、水出しにしてカフェインの抽出を抑え、飲む時間帯を夕方の15時頃までにするといった工夫が効果的です。
飲む時間を早めに切り上げることで、夜の睡眠への影響も最小限に留めることができるでしょう。
ただし、カフェインへの耐性には個人差があります。
体質的に合わないと感じたり、胃腸に負担がかかると感じたりした場合は無理をせず、麦茶や水での水分補給に切り替えるようにしてください。
まとめ
本記事では、ほうじ茶の本当のカフェイン量と、安心して飲むための具体的な目安について解説しました。
ほうじ茶1杯のカフェインは約20mgと決してゼロではありませんが、過度に恐れる必要はありません。
妊娠中なら1日2杯程度、お子様でも年齢に応じた目安量であれば、これまで通り問題なく楽しむことができます。
もし夜寝る前や、日常の水分補給として多めに飲みたい場合は、抽出温度の低い水出しにしたり、デカフェ・ノンカフェイン製品を活用したりするのが効果的です。
正しい知識と少しの工夫を取り入れることで、ほうじ茶の香ばしい風味をいつでも罪悪感なく味わえるようになります。
ぜひ今日からご自身のライフスタイルに合ったお茶を選び、心やすらぐ至福のティータイムを過ごしてみてください。
