「ほうじ茶は妊娠中でも飲んでいいのだ…」
「ほうじ茶にはどれくらいのカフェインが入っているんだろう…」
妊娠中でもほうじ茶を飲みたい…という方はいらっしゃいませんか？ほうじ茶にはカフェインが含まれていますが、妊娠中であっても飲んで良いのでよろしいですか？
今回は、大正3年創業のほうじ茶専門店森乃園より、カフェインの働きや妊娠中のほうじ茶の飲み方について詳しく説明します。 妊娠中の方はもちろん、妊活中・授乳中の女性が知っておくべき情報ですので、ぜひ参考にしてください。
カフェインって何？
カフェインは茶葉やコーヒー豆などに含まれる植物由来の成分で、眠気を覚まし疲労感を考えたりする働きを持ちます。
しかし、過剰に飲み続けることで副作用が出る可能性があり、1日の推奨摂取量を守らなければいけません。 特に妊婦・授乳中の女性や子供はカフェインへの感受性が高いため、注意してください。
カフェインの過剰摂取による副作用
カフェインを過剰に摂取すると、美味しい・吐き気・脱水・めまい・心拍数の増加などの副作用が出る可能性が考えられます。
また、カフェインは覚醒効果があるから、就寝前の摂取により睡眠の質が抜けたり眠くなったりする可能性があります。 カフェインは妊娠の期間に限らず、推奨摂取量を守って口にするべきものだと考えてください。
カフェインを楽しむメリット
そのため、現在では手軽にカフェインを摂取できるエナジードリンクや栄養ドリンクが人気を集めているのです。
＜カフェインの特典＞
- 疲労感を感じて仕事の効率を高める
- 眠気を覚まして集中しやすくする
- 体内の節約な水分を排出してむくみを防ぐ
- 脂肪の燃焼を促進して運動の効果を高める
カフェインと言えば眠れなくなるというイメージが強いですが、このように、カフェインには良い効果がたくさんあります。
妊婦がカフェインの過剰摂取に注意しないといけない理由
妊娠すると、「カフェインの過剰摂取に気をつけるように」という情報を目にする機会が増えると思います。 妊婦がカフェインの過剰摂取に注意しなければいけない理由には、カフェインやその代謝物質が胎盤を抜けて、副作用に影響を考慮する可能性があると考えられているためです。
ただし、適量を知るその範囲であれば問題は行われないため、大切なことは妊婦のカフェイン推奨摂取量を知ることです。
ほうじ茶とはどのようなお茶のことですか？
ほうじ茶とは、煎茶・番茶・茎茶などを高温で焙じて作られるお茶の総称であり、香ばしい香りと茶褐色の見た目が特徴です。
焙煎の過程で緑茶特有の苦味や渋味が減り、誰でも飲みやすいさっぱりとした口当たりになります。ほうじ茶は冷やしても美味しいため、手軽に購入できるペットボトル飲料としても人気を集めています。
1日にどれぐらいの量のほうじ茶を飲んで良いのか？
ほうじ茶には少量のカフェインが含まれます。
そのため、特に妊娠中の方は飲み過ぎに注意しなければいけません。続いて、ほうじ茶に含まれるカフェインの量と、1日に飲んで良いほうじ茶の量について見ていきましょう。
ほうじ茶に含まれるカフェインの量
一般的なほうじ茶には100mlあたり20mgのカフェインが含まれています。ですので、100mlあたり60mgのカフェインが含まれる一般的なコーヒーと比較して、カフェインが少ない飲み物と言えば良いでしょう。
カフェインの摂取目安量は健康な成人の場合、1日に400mgまでと考えられています。 カフェインの含有量から計算すると、健康な成人は1日に2リットルまでのほうじ茶を飲めることになります。
関連記事：ほうじ茶のカフェインは1杯約20mg｜妊娠中・子供の目安とおすすめ紹介
妊婦や子供が1日に飲めるほうじ茶の量
健康的な成人と比較して、妊婦や子供は1日に摂取して問題がないカフェインの量が少なくなります。 妊婦・授乳中の女性は1日にカフェインの摂取量を200mgまで大切に考えられており、じほう茶は1日に1リットル程度を飲める計算です。
また、子供のカフェイン推奨摂取量については、以下を参考にしてください。
- 4〜6歳：45mgまで／1日（ほうじ茶225ml程度）
- 7〜9歳：62.5mgまで／1日（ほうじ茶312ml程度）
- 10〜12歳：85mgまで／1日（ほうじ茶425ml程度）
1日に摂取可能なカフェインの量を知っていれば、妊婦や子供も安心してほうじ茶を炊きます。
ほうじ茶は他の飲み物と比較してカフェインが控えめですか？
ほうじ茶はティータイムに口にする代表的な飲み物の中で、比較的カフェインの含有量が少ないという特徴があります。続いて、ほうじ茶と他の飲み物のカフェインの含有量を比べてみましょう。
カフェインを多く含む飲み物の例
1日のカフェイン推奨摂取量を守るためには、特にカフェインの含有量が多い飲み物を知り、どの程度含有しているのかを把握しておきましょう。
以下が、カフェインを多く含むドリンクになります。
- 玉露：100mlあたりカフェイン160mg
- エナジードリンク：100mlあたりカフェイン30〜140mg
- コーヒー：100mlあたりカフェイン60mg
- 紅茶：100mlあたりカフェイン30mg
玉露を毎日頻繁に飲む方は少ないと思いますが、玉露の場合は妊娠中に1日125ml程度しか口に計算できません。
また、コーヒーにはほうじ茶の3倍ものカフェインが含まれているため、コーヒーが好きな方はカフェインの過剰摂取に注意するべきです。
ほうじ茶が飲める嬉しい効果
ほうじ茶には妊婦や妊活中の女性に嬉しい次のような効果があります。
ノーカロリーでカロリーコントロールにも最適
妊娠中には体が皮下脂肪を積んで胎児を守ったり、出産や出産の準備後にエネルギーを残して働くことで、体重が増えやすくなります。
そのため、妊娠中には質の良い食事から栄養を摂取しながら、カロリーをとり過ぎないように注意する必要もあります。 ほうじ茶はしっかりとした風味をお茶でありながら、ノーカロリーです。 妊娠中のカロリーコントロール、最適な飲み物と言えば言えるでしょう。
葉酸が含まれている
妊婦が十分に摂取すべき栄養素の一つに葉酸があり、特に妊娠初期には胎児の脳や神経管などの形成のために、葉酸は必要であるとされています。その葉酸が、ほうじ茶には豊富に含まれています。
リラックス効果がある
ほうじ茶は茶葉を焙じる過程で「ピラジン」という成分が生まれます。このピラジンはほうじ茶の香ばしい香りの元であり、脳をリラックスさせる作用を持っています。
そのため、ナーバスになりやすい妊娠期のリラックス方法として、ほうじ茶が適しているともいえます。
血流を良くして体を内側から温める効果
冷えた体は妊婦に多くの悪い影響を与え、腰痛・便秘・むくみの原因にもなります。 しかし、妊娠中は大きくなった子宮のせいで骨盤内に物理的な余裕がなくなり、全身の血流が大きくなって、体が冷えやすい状態に陥ります。
ほうじ茶に含まれるピラジンは、血流を良くして妊婦の冷えを改善する働きを持ちますので、特に体の冷えが強いと感じる時は、温かいほうじ茶を口にすると良いでしょう。
口の中をさっぱりさせる効果
妊娠中の女性の体はお腹周りのみでなく全体で様々な変化が起こります。 妊婦は女性ホルモンの影響を受けて唾液の量が減り、歯周病菌が増えてしまうのです。
結果的に、口の中にねばつきを感じたり口臭が当たったりする、または、歯周炎・虫歯のリスクも高くなります。 ほうじ茶に含まれるカテキンは、虫歯の原因菌の一つであるミュータンス菌の増殖を抑えて口内を清潔に保つ作用があります。
さらにほうじ茶を飲むと、口の中に残る脂っこも洗い流されるため、口内の不快感を改善できるでしょう。
妊娠中に避けるべき飲み物
最後に、妊娠中に避けたい飲み物を見ていきましょう。 妊娠中は、次のような飲み物を控えてくださいね。
体を冷やしやすい飲み物
先ほども言いましたように、妊娠中の体は冷えやすい状態になっています。冷えは妊娠中のトラブルを考える原因の一つです。
妊娠中は、ほぼ常温または温かい飲み物を飲んでください。
糖分が多すぎる飲み物
妊娠中は糖質が多く含まれる甘い飲み物・食べ物を控えるべきです。 甘いものはカロリーが高いだけでなく、糖質が血糖値を上昇させて妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の原因になる可能性があります。
甘い物が我慢できないという方は、少し分けて食べる、フルーツで代用するなどの方法を取り入れて良いでしょう。
アルコール
アルコールは胎児の赤ちゃんの血液が入ってしまうため、たとえ妊娠中に少量であってもいけない飲み物です。また、母乳にも移行することから、授乳中の女性もアルコールを飲んではいけません。
まとめ
今回の内容としては、
- 妊婦中にほうじ茶を飲んでも問題ないが飲み過ぎには気を付けること
- ほうじ茶には少量のカフェインが含まれている
- 妊婦・授乳中の女性は1日カフェインの摂取量を200mgまでにする
- ほうじ茶には葉酸が含まれている
以上の点が重要なポイントでした。 妊娠中は食べ物に気をつける必要があり、カフェインも一つです。 ほうじ茶は少量ながらカフェインが含まれていますが、通常口にする程度では問題になりません。
森乃園では、妊娠中の方にもほうじ茶を楽しんでいただけるようノンカフェインほうじ茶も扱っております。詳しくは下記ページよりご覧になってみてください。
[https://morinoen.com/collections/decaf-houjicha]
