デトックスは体の中に蓄積した老廃物を排出させることを指します。そしてデトックスが一般的になった現代では、普段からデトックスを意識している方も少なくありません。 デトックスにはさまざまな方法がありますが、継続して取り組むことで長期的に老廃物が蓄積しにくくなります。特に普段から口にする飲み物を意識すれば、気軽にデトックスを進められます。 今回は大正3年創業のほうじ茶専門店森乃園より、デトックス効果が期待できる取り組みや、おすすめの飲み物・お茶について解説してきます。デトックスに興味がある方は、ぜひ参考にしてください。
デトックスとは何か？
デトックスとは、体内に蓄積した老廃物・有害物質（毒素）を排出する働きや取り組みのことを指しています。毒素は呼吸や食事、代謝活動の過程などで発生しますが、体内の解毒機能・抗酸化機能により無毒化されています。 ただし、この機能が衰えたり何らかの理由で過剰な毒素が体内に入り込んだりすると、有害物質が体内に蓄積されてしまうのです。毒素というと、命に関わる毒を想像する方が多いと思いますが、体内に溜まる毒素は本来、便・尿・汗などで体外に排出可能なものを指します。
デトックスの重要性とは？
続いて、デトックスの重要性について見ていきましょう。
健康な生活をサポート
毒素の蓄積により本来弱アルカリ性であるべき体が酸性に傾くと、免疫力の低下や疲れやすさなどの問題が起こってしまいます。 逆に言えば、デトックスをして毒素が溜まりにくい生活を意識すれば、健康的な生活を維持しやすくなると言えます。デトックスにより余分な水分やナトリウムが排出されると、むくみ・肩こり・冷え性の緩和が期待できます。
美容をサポート
デトックスにより便秘や滞っていた血流が改善されれば、肌荒れ・吹き出物を予防できます。 特に便秘の状態が続くことで、腸内で毒素が発生して消化機能や新陳代謝が低下し、さらにぽっこりとお腹が出てしまう方も多いでしょう。毒素を溜め込むような生活を止めれば、便秘症状も改善されるのです。
精神的な安定をサポート
老廃物が体に溜め込まれている状態が続いていると、心が不安定になりやすいものです。デトックスは心ではなく体の問題だと考える方が多いようですが、実際には心と体はつながっていますので、それぞれに効果が期待できます。
デトックスに効果的なお茶とは？
続いて、デトックス効果が期待できるお茶について見ていきましょう。
ほうじ茶
ほうじ茶とは、煎茶などの茶葉を高温で焙煎して作られるお茶であり、独特の香ばしい香りが楽しめます。 焙煎過程で興奮作用・覚醒作用が強いカフェインが飛びやすいため、誰にでも飲みやすいという特徴があります。さらに、ほうじ茶の香りは心をリラックスさせる作用を持っています。 ほうじ茶に含まれるピラジン・カテキンは脂肪の蓄積を予防して代謝を働きがあるため、体のデトックスをサポートします。また、ほうじ茶にはレモンの約5倍ものビタミンCが含まれているとされることから、美容にも良いでしょう。
どくだみ茶
どくだみ茶には、血の巡りを良くする作用や利尿作用などを持つため、老廃物の排出をサポートします。
ルイボスティー
ノンカフェインで飲みやすいお茶として知られているルイボスティーは、ルイボスという植物から作られています。 利尿作用を促すカリウムを豊富に含んでおり、体のデトックスをサポートします。さらに、ルイボスティーからはミネラルやポリフェノールも摂取可能です。
デトックスにおすすめの栄養素を含む食べ物とは？
デトックスを積極的に進めたいと考えている方は、飲み物だけでなく食べ物も見直してみましょう。次のような食材は、デトックス効果が高いとされています。
腸内環境を整える効果がある食べ物
腸内環境を整えるためには、悪玉菌よりも善玉菌を優位にする目的で善玉菌のエサになるオリゴ糖を摂取すると良いです。具体的には、大豆・玉ねぎ・ねぎ・ニンニク・ごぼう・アスパラガスなどにオリゴ糖が含まれています。
食物繊維を豊富に含む食べ物
食物繊維には水に溶け出す水溶性と、溶けない不溶性の2種類が存在します。それぞれの食物繊維は別の働きで体のデトックスを促すため、両方の食材を摂取しましょう。
水溶性食物繊維の例：ごぼう・わかめ・アボカド・納豆・なめこ・もずく・モロヘイヤ 不溶性食物繊維の例：ほうれん草・にら・さつまいも・山芋・豆類・きのこ類
デトックスを促す生活習慣とは？
続いて、デトックスに効果的な生活習慣について見ていきましょう。
意識的に水分を摂取する
水分が不足した体は尿の量も減って老廃物を尿と一緒に排出できなくなり、水分不足の体は便秘にもなりがちです。積極的に水分を補給することは、最も手軽にできるデトックス方法ですので、普段から意識して水分を摂取してください。 ただし、人間の体が一度に摂取可能な水分の量には限界があるため、一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少量の水を口にするようにしましょう。
適度な運動で汗をかく
発汗もデトックスに効果的とされています。ウォーキングやジョギングなどを日常生活にとり入れて、汗から老廃物を排出しましょう 運動により体内の血液循環が活性化されれば、むくみや冷えも起こりにくくなります。運動が苦手な方は、しっかり湯船に浸かって体を温め、汗をかくのもおすすめです。
理想的な食生活を送り便秘を防ぐ
デトックスに効果的な食べ物のみでなく、普段の食生活で多くの栄養素を適正量摂取できれば、便秘になりにくい体が作れます。特に糖質や動物性脂質の過剰摂取は便秘の原因になるため、注意してください。 逆に糖質や脂質を極端に制限しても、硬い便になって便秘につながるため、栄養バランスを考え適正量を口にしましょう。
まとめ：デトックス効果が期待できるお茶とは？
いかがでしたか？今回の内容としては、
・デトックスとは、体内に蓄積した老廃物・有害物質（毒素）を排出する働きや取り組みのこと
・デトックスは健康や美容をサポートしてくれるものである
・ほうじ茶やどくだみ茶はデトックスによいとされるお茶である
・運動で汗をかくことや意識的な水分摂取もデトックスの方法として知られている
以上の点が重要なポイントでした。デトックスは特別に難しいことをしなくても、普段口にするお茶や食事を変えたり、健康を意識することで実施できます。今回の記事を参考に、デトックスで身も心も綺麗を目指しましょう。
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