水分補給は私たちの健康を維持するうえで欠かせない習慣です。しかし、忙しい現代社会では、水分補給を疎かにしてしまう方も少なくありません。体内の水分バランスが崩れると、脱水症状や体調不良の原因となり、命に関わるケースもあります。
今回は大正3年創業のほうじ茶専門店森乃園より、水分補給にほうじ茶がおすすめな理由や水分補給に適した飲み物をテーマにお届けしていきます。適切な水分補給を心がけ、健やかな日々を過ごしましょう。
水分補給の重要性とは？
人間にとって水分は非常に重要な役割を果たします。水分が不足した体は脱水症状になり、命を危険に晒す可能性があるのです。まずは、水分補給の重要性について知っておきましょう。
水分不足が原因で起こる問題の例
水分が不足した体では、次のような問題が起こりやすくなります。 ・熱中症になる ・脳梗塞・心筋梗塞になるリスクが上がる ・エコノミー症候群になる 上記の重篤な疾患以外にも水分が不足することで、肌の潤いが失われる・血流が悪くなる・便秘になるなどさまざまな問題を招きます。つまり私たちは、普段から意識的に水分を摂取しなければいけません。
現代人が水分不足になりやすい理由とは？
多くの現代人は水分不足だと言われています。なぜ、現代の生活は水分不足に陥りやすいのでしょうか？
定期的に水を口にする習慣がない
仕事や勉強に集中していると、水分補給のタイミングを失いやすくなりますので、作業中でも、定期的に水分を口にする習慣をつける必要があるでしょう。また、多忙のためにトイレの回数を減らす目的で、水分を控える方もいるようです。
汗が蒸発しにくい環境にいる
現代では閉め切った部屋でエアコンを使い、汗をかきにくい環境下で過ごす方が多いです。結果的に喉の渇きを感じにくくなり、いつの間にか体内の水分が不足してしまいます。
水分はこまめに補給すること
水分は一度ではなく小まめに摂取しなければいけません。なぜなら、人間の体が吸収可能な水分の量は、一度に200〜250mlであるためです。 吸収できなかった水分は、尿として排出されてしまいます。水分補給時には、一度に多くの水を飲むのではなく、コップ1杯程度の水分を定期的に口にするようにしてください。
水分補給に適した飲み物とは？
水分補給に適した代表的な飲み物には、次のようなものがあります。
水
水は、最も一般的な水分補給の方法です。水道水・ミネラルウォーターのどちらでも、必要な水分が摂取できます。 また、水には軟水や硬水などの種類があり、自分好みの水を生活に取り入れると良いでしょう。
ほうじ茶
ほうじ茶は、水分補給のために飲むお茶としておすすめできます。苦味や渋味が少なく誰にでも飲みやすかったり食事の邪魔をしないという点が特徴的で、病院食の飲み物として取り入れられているケースも多いです。カテキンを含むことから、脂肪燃焼効果や抗菌・抗ウイルス作用なども期待できます。
麦茶
麦茶も水分補給に適したお茶として知られています。ミネラル成分が多いだけでなく体を冷やす作用を持つため、暑い時季に飲みやすいでしょう。
炭酸水
水に炭酸を加えた炭酸水も水分補給に適しています。胃を刺激して胃酸の分泌を活性化させることから、消化不良を改善する効果も期待できます。
ルイボスティー
飲みやすいハーブティーであるルイボスティーにはカフェインが含まれておらず、水分補給に取り入れやすいお茶だと言えます。さらに、冷え性を改善する酵素が含まれています。
水分補給に適さない飲み物とは？
液体の飲み物が全て水分補給に適しているとは限りません。次のような飲み物で水分補給をすると、体に悪い影響が出る可能性があるでしょう。
カフェインが多いコーヒーなどの飲み物
コーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物は、利尿作用・覚醒作用があり水分補給に適しません。さらにカフェインを過剰摂取すると、めまい・不眠・吐き気などの不調につながるリスクがあるのです。
糖分が多いジュースなどの飲み物
甘いジュースは飲みやすいですが、糖分や添加物を摂取し過ぎてしまう可能性があります。ジュースが原因の肥満により、健康を損なうケースが多いのです。 甘さが控えめのジュースでも、大量の砂糖が含まれている商品があることから、ジュース自体を控えるべきでしょう。
アルコールを含む飲み物
アルコールを含む飲み物からは水分を補給できません。アルコールには高い利尿作用があるのです。例えばビールを1リットル飲んだ場合、利尿作用により体の水分が1.2リットル失われます。アルコールを飲んでいても、脱水症状になるということです。
水分補給にほうじ茶がおすすめな理由とは？
水分補給を目的とした飲み物としてほうじ茶をおすすめする理由には、次のようなものがあります。
水分補給にほうじ茶がおすすめな理由 1.カフェインが少なく安心して飲める
ほうじ茶はコーヒーや玉露などの飲み物と比較して、カフェインの含有量が少ないお茶です。 100ml中のカフェイン含有量は20mgであり、1日に摂取可能なカフェインの上限である400mgで計算しても、2リットルものほうじ茶を安心して口にできることになります。
水分補給にほうじ茶がおすすめな理由 2.苦味や渋味が少なく誰にでも飲みやすい
ほうじ茶は茶葉を焙じる過程で、お茶特有の苦味・渋味が少なくなります。そのため、お茶の味が苦手だという方でも、ほうじ茶は「飲みやすい」と感じるのです。 お子様でも飲めるテイストであり、家族全員の水分補給のために活用できます。
水分補給にほうじ茶がおすすめな理由 4.香ばしい香りにはリラックス作用がある
ほうじ茶の香ばしい香りには、脳をリラックスさせる作用があります。特に温かいほうじ茶を飲む時には、その香りを楽しみながらリラックスタイムを過ごせるでしょう。
水分補給にほうじ茶がおすすめな理由 5.カテキンの健康作用を得られる
ほうじ茶に含まれるカテキンには次のような嬉しい作用があります。
・抗菌
・抗ウイルス作用
・脂肪燃焼効果
・抗酸化作用
・コレステロールを下げる作用
・血糖値の急激な上昇を抑える
・虫歯や口臭を予防する
水分補給のために口にするほうじ茶により、健康的な生活が送れるようになると言えるでしょう。
まとめ：水分補給にほうじ茶がおすすめな理由とは？水分補給に適した飲み物とは？
いかがでしたか？今回の内容としては、
・水分不足は脱水症状や健康リスクを招く
・現代人は忙しさや生活習慣の影響で水分不足になりやすい
・水分補給には水、ほうじ茶、麦茶、炭酸水などが適している
・ジュースやアルコールは水分補給に適さない飲み物の代表例
・ほうじ茶はカフェインが少なく、健康作用やリラックス効果が期待できる
以上の点が重要なポイントでした。
適切な水分補給は健康維持の鍵です。忙しい日々の中でも、自分に合った飲み物を選び、こまめな水分補給を心がけましょう。特にほうじ茶は健康面や飲みやすさの点でおすすめです。水分摂取を習慣化し、日々の生活に潤いを与えましょう。